Pra Perder calorias, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira?

Para Perder calorias, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?


Se você estiver querendo perder gordura, por ventura imediatamente pensou em situações que favorecem a queima de calorias como, a título de exemplo, realizar corrida. Quando você está correndo ao ar livre, você poderá perceber que o desgaste físico é superior e que mais calorias estão sendo queimadas. No entanto será que isto é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício pela esteira? É possível expressar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Escola de Wisconsin.


À “Women'sHealth”, ele explica que isto acontece visto que a esteira assistência na realização do exercício, impulsionando o movimento. Além disso, em um local fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de esforço e que pode contribuir por ti queimar calorias e perder peso . A velocidade bem como é um fator significativo pra precisar o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo manso, possivelmente estará queimando por volta de 3% mais calorias do lado de fora, no tempo em que em um ritmo rapidamente, a queima é de até sete por cento a mais”, diz Porcari. Isto acontece devido a da alteração de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações na velocidade que servem como um impulso extra.


Correr ao ar livre também tem seu lado fraco, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias podes ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr durante o calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Além do mais, você assim como pode se notar cansado muito rapidamente. Apesar de que alguns possam ver isto como um sinal de que teu corpo humano está trabalhando duro, considere isto: não conquistar completar seu treino não vai socorrer a perder peso. Uma ideia melhor para aumentar a queima de calorias é ampliar a inclinação da esteira. Uma busca recente provou que uma inclinação de 1 por cento já é equivalente ao empenho extra do exercício feito ao ar livre. Forma diferente é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.


Isso significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados para permitir grande descanso das articulações. Quando falamos em erros óbvios, na verdade estamos comentando de negligencias. A primeira delas, sem sombra de dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas pra você. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, entretanto com ajuda de alguém. Se o ajudante cometer um defeito e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, de imediato pode ser o suficiente para gerar uma lesão.


A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. A toda a hora faça várias séries com menos carga para preparar as articulações e músculos antes de usar sua carga de serviço, mesmo que você de imediato tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns pela musculação, todavia você poderá apagar (e muito) os seus riscos seguindo estas dicas. Tenha em mente também que ninguém está salvo de lesões e uma delas pode deixar você afastado do treino indefinidamente. Nenhum risco realmente compensa pelos pontos negativos que o tempo longe da academia trará. Treine pesado, contudo treine de forma inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa lista de emails, desta forma você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto assim como este for lançado. Basta clicar por aqui e pôr o teu email principal. Caso preferir, você também podes curtir nossa página no Facebook.



Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem correto a uma recompensa. A Escada Nutricional foi montada para as pessoas que precisa perder gordura pouco e encontra custoso se privar de umas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é principlamente indicada para que pessoas sentem contrariedade em passar dias sem fruta e carboidrato”.



Apesar de mais versátil, ela também restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na forma de gordura. Como esta de o mecanismo original, o propósito é assegurar a redução de calorias de modo saudável e duradoura. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o período em que o seu corpo está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.


Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e os frutos de baixa carga glicêmica. O intuito é impossibilitar o excesso de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a perda de gordura. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Todavia, pela segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio precisa ser repetido até que você atinja o peso desejado.


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Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias para cada quilo perdido. Se você perdeu 3 quilos, essa fase irá conduzir trinta dias - tempo essencial para seu corpo se acostumar ao novo peso e não aspirar recuperar o antigo. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Bem como poderá consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e quarenta gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (15 dias, no modelo acima), tem direito a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, na segunda fase (os 15 dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Dados e algumas infos sobre o que estou postando nesse post podem ser localizados nas outras páginas de novidades por aqui http://www.mbtshoesclearance.in.net/quitoplan-melhor-emagrecedor-brasil/ .Estes acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).



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